۱۰ راهکار افزایش هوش هیجانی EQ
تاریخ انتشار: ۳۱ مرداد ۱۴۰۰ | کد خبر: ۳۲۸۸۵۸۰۱
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان، «هوش هیجانی» یا EQ (Emotional Intelligence) به عنوان یک مهارت رایج در دنیای حرفه‌ای مطرح است و اهمیت آن روز به روز برجسته‌تر می‌شود. شاید تعجب کنید که چرا اهمیت هوش هیجانی در بین همسالان شما درون یک محیط کار در حال تکامل افزایش می‌یابد. به بیان ساده، هوش هیجانی یک روند نیست.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
۱. از شیوه‌ای قاطع و گویا برای برقراری ارتباط با دیگران استفاده کنید.
ارتباط قاطع بدون آن که بسیار تهاجمی یا منفعل به نظر برسید برای افرادی با هوش هیجانی بالا، بسیار عادی است. آنها می‌دانند چگونه عقاید و نیازهای خود را به صورت مستقیم در حالی که به دیگران احترام می‌گذارند، بیان کنند. سعی کنید این روش را تمرین کنید و قاطعیت و در عین حال احترام برای دیگران را بیشتر کنید.
۲. به جای واکنش نشان دادن به تعارض پاسخ دهید.
عموما در موارد مواجهه با ناسازگاری یا مخالفت، طغیان احساسی و بروز خشم بسیار شایع است. فرد با هوش هیجانی بالا می‌داند چگونه در شرایط استرس زا آرامش خود را حفظ کند. این دسته از افراد تصمیمات تکانشی که می‌تواند منجر به مشکلات بزرگتر شود، نمی‌گیرند.
۳. از مهارت‌های گوش دادن فعال استفاده کنید.
در مکالمات، افراد با هوش هیجانی به جای این که منتظر نوبت صحبت خود باشند، با دقت بالا به مخاطب خود گوش می‌دهند. آنها قبل از پاسخ دادن، اطمینان حاصل می‌کنند که آن چه گفته شد را درک کرده‌اند. این افراد همچنین به جزئیات غیر کلامی یک مکالمه نیز توجه دارند.
۴. انگیزه داشته باشید.
افراد با هوش هیجانی بالا، خود انگیزشی هستند و نگرش آنها به مسائل، به دیگران انگیزه می‌دهد. آنها اهداف خود را تعیین می‌کنند و در برابر چالش‌ها مقاوم هستند.
۵. روش‌های حفظ نگرش مثبت را تمرین کنید.
قدرت نگرش خود را دست کم نگیرید. اگر شخصی به افکار منفی خود میدان دهد، این افکار به راحتی دیگران را آلوده می‌کنند. افراد با هوش هیجانی بالا نسبت به حالات اطرافیان خود آگاهی دارند و بر این اساس از نگرش خود مراقبت می‌کنند تا به دیگران آسیب نزنند. آنها می‌دانند که برای داشتن یک روز خوب و چشم انداز خوش بینانه باید چه کار کنند.
۶. خودآگاهی را تمرین کنید.
افراد با هوش هیجانی، خودآگاه و شهودی هستند. آنها از احساسات خود و نحوه تأثیر آنها بر اطرافیان خود آگاه خواهند بود. همچنین احساسات و زبان بدن دیگران را درک کرده و از این اطلاعات برای تقویت مهارت‌های ارتباطی خود استفاده می‌کنند.
۷. انتقاد را خوب بپذیرید.
بخش مهمی از فرآیند افزایش هوش هیجانی برای شما این است که بتوانید نقد دیگران را بپذیرید. به جای ناراحت شدن یا گرفتن حالت تدافعی، افراد دارای EQ بالا چند لحظه وقت می‌گذارند تا بفهمند این نقد از کجا نشأت می‌گیرد، چگونه بر دیگران یا عملکرد خود آنها تأثیر می‌گذارد و چگونه می‌توانند به طور سازنده این مشکل را حل کنند.
۸. با دیگران همدلی کنید.
افراد با هوش هیجانی زیاد می‌دانند چگونه با دیگران همدلی کنند. آنها درک می‌کنند که همدلی ویژگی خوبی برای نشان دادن قدرت عاطفی و نه ضعف احساسی آنها است. همدلی به شما کمک می‌کند تا در سطح اولیه انسانی با دیگران ارتباط برقرار کنید.
۹. از مهارت‌های رهبری استفاده کنید.
افراد هوشمند از نظر هیجانی، دارای مهارت‌های رهبری عالی نسبت به دیگران هستند. آنها استاندارد‌های بالایی برای خود دارند و برای دیگران الگوی خوبی خواهند بود. می‌توانند ابتکار عمل را به دست بگیرند و مهارت‌های تصمیم گیری و حل مشکلات در آنها بالاتر است.
۱۰. قابل دسترس، خوش مشرب و اهل معاشرت باشید.
اگر می‌خواهید روابط اجتماعی خود را بالا ببرید، تلاش کنید قابل دسترس و خوش مشرب باشید تا دیگران بتوانند به شما نزدیک شوند. افرادی که EQ بالاتری دارند، دائما لبخند می‌زنند و در بین مردم حضور مثبتی از خود نشان می‌دهند.
منبع: دینو
انتهای پیام/
منبع: باشگاه خبرنگاران
کلیدواژه: هوش هیجانی سلامتی افراد با هوش هیجانی هوش هیجانی بالا
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.yjc.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «باشگاه خبرنگاران» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۸۸۵۸۰۱ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
شیر نخوردن نوزاد؛ بررسی ۰ تا ۱۰۰ دلایل + راهکار
شیر نخوردن نوزاد چه دلایلی دارد؟ ممانعت نوزادان از شیر خوردن، والدین را نگران می‌کند و مشکل اینجاست که نمی‌توان دلیل این موضوع را از خود نوزاد پرسید!
به گزارش صدای ایران از عصر ایران،به طور کلی اصلی‌ترین دلایل شیر نخوردن نوزاد شامل موارد زیر است:
سینه‌ی مادر به طور صحیح یا کامل در دهان نوزاد قرار نمی‌گیرد.
راه تنفس نوزاد آزاد نیست یا نمی‌تواند راحت نفس بکشد.
شیر کافی وجود ندارد و کودک از شیر خوردن ناامید شده است.
نوزاد نارس است و بلعیدن یا مکیدن برای او دشوار است.
صاف یا معکوس بودن نوک سینه‌ها نیز می‌تواند یکی از دلایل شیر نخوردن نوزاد باشد.
نوزاد خواب‌آلود است.
درد‌ها یا مشکلات جسمی و ناراحتی‌های پس از زایمان در نوزاد (مثل رفلاکس معده به مری، کبودی بدن، درد در شانه‌ها یا سر نوزاد و …) نیز ممکن است او را برای شیر خوردن با مشکل رو به رو کند.
در ادامه هر یک از این دلایل را بیشتر شرح می‌دهیم و به راهکار‌ها می‌پردازیم.
اصلی‌ترین دلایل شیر نخوردن نوزاد و راهکارهاهمانطور که در سایت nct.org.uk آمده است:
a strong or fast flow of milk, which your baby is struggling to take. a painful mouth, due to an infection like thrush or because they're teething. being more aware of their surroundings and being easily distracted, for example by noise. a change in the taste of your milk, such as that due to your menstrual cycle.
ترجمه: ممکن است دلایل شیرنخوردن کودک شما این موارد باشد: جریانِ قوی و سریع شیر که کودک شما برای بلعیدن آن به مشکل میوفتد، مشکلاتی مثل عفونت در دهان کودک، حساس و آگاه بودن زیاد به محیط اطراف که باعث حواس‌پرتی آنها می‌شود، تغییر در طعم شیر که به خاطر مواردی مثل دوران قائدگی رخ می‌دهد.
در اولین گام برای رفع مشکل شیر نخوردن نوازد، باید به بررسی دلایل بپردازیم. در این بخش اصلی‌ترین دلایل این موضوع را بررسی می‌کنیم و راهکارهایی را برای هر کدام ارائه می‌دهیم.
اگر نوک سینه به خوبی در دهان نوزاد قرار نگیرد، نمی‌تواند شیر را به خوبی خارج کند؛ در نتیجه ناامید می‌شود و از شیر خوردن امتناع می‌کند. به همین ترتیب شیر دادن برای دفعات بعدی دشوارتر می‌شود. پس مهم است که از ابتدا شیوه‌ی صحیح شیر دادن را آموزش ببینید. (از طریق فرد متخصص یا منابع معتبر)
راه‌حل:
هنگامی که دهان کودک کاملا باز است، او را به سینه نزدیک کنید تا بهتر بتواند نوک سینه و ناحیه‌ی قهوه‌ای رنگ اطرافش را وارد دهان خود کند.
نوک سینه را به سمت سقف دهن نوزاد بگیرید.
نوک سینه و بیشتر آرئول (ناحیه‌ی قهوه‌ای رنگ اطراف نوک سینه) باید در دهان نوزاد قرار بگیرد و در عمق دهانش باشد.
بیشتر ناحیه‌ی آرئول باید از بالای لب بالایی کودک قابل مشاهده باشد؛ یعنی اگر بخش زیادی از ناحیه‌ی آرئول سینه‌تان را از زیر لب پایینی کودک می‌توانید مشاهده کنید، به این معناست که شیوه‌ی قرارگیری سینه در دهان نوزاد صحیح نیست.
دماغ نوزاد باید نزدیک نوک سینه قرار داشته باشد.
سر نوزاد را کمی به عقب برگردانید تا لب بالایی او کاملا بالای نوک سینه قرار بگیرد و بتواند دهانش را کاملا باز کند.
اگر سینه به درستی در دهان نوزاد قرار گرفته باشد، چونه‌ی نوزاد به سینه فشار می‌آورد.
نوزاد هنگام شیر خوردن از بینی نفس می‌کشد؛ اگر راه تنفس او آزاد نباشد یا نتواند به راحتی تنفس کند، شیر خوردن را متوقف خواهد کرد.
در حالت مناسب، نوزاد باید بتواند به راحتی شیر را بمکد، قورت بدهد و نفس بکشد.
اگر بینی نوزاد روی سینه قرار می‌گیرد و نمی‌تواند به راحت نفس بکشد، پایین بدن نوزاد را به خود نزدیک‌تر کنید تا سر در حالت مناسب‌تری قرار بگیرد و بینی آزاد شود. (زاویه‌های مختلف را امتحان کنید تا ببینید در کدام حالت نوزاد راحت‌تر نفس می‌کشد و بینی او در نقطه‌ی مناسب‌تری قرار می‌گیرد.)
هرچه قرار گرفتن سینه در دهان نوزاد بهتر و مناسب‌تر باشد، کودک بهتر تغذیه می‌شود.
اگر نوزاد در حال مکیدن شیر باشد، به مرور سرعت مک زدنش کم‌تر خواهد شد؛ علاوه بر این، می‌توانید صدای قورت دادنش را بشنوید.
حالت شیر دادن هم اهمیت زیادی دارد؛ علاوه بر حالت خوابیده و نشسته، حالت‌های متفاوت دیگر را هم امتحان کنید تا مناسب‌ترین حالت را پیدا کنید. به عنوان مثال حالت کوالا برای نوزادانی که درگیر رفلاکس یا عفونت گوش هستند مناسب است. به این صورت که مادر در حالت نشسته قرار می‌گیرد (روی صندلی) و نوزاد را روی ران پا به حالت عمودی می‌نشاند؛ به طوری که پشت و سر نوزاد در حالت عمودی قرار داشته باشد.
اگر فرزندتان نارس به دنیا آمده است، ممکن است در ابتدا نتواند شیر بخورد. نوزادان نارس دهان‌های کوچک‌تری دارند؛ پس سینه به طور صحیح در دهان آنها قرار نمی‌گیرد. علاوه بر این، انرژی کم‌تری برای مکیدن دارند و ممکن است قبل از سیر شدن، توانایی مکیدن را از دست بدهند.
۳ ـ صاف یا معکوس بودن نوک سینههاالبته اکثر نوزادان مشکلی در این زمینه ندارند و می‌توانند نوک سینه و ناحیه‌ی اطراف آن را وارد دهان کرده و شیر بخورند. اما اگر فکر می‌کنید که شیر نخوردن نوزاد شما به دلیل فرم نوک سینه هایتان است، می‌توانید از راهکار‌های زیر استفاده کنید.
راه‌حل:
● بافت سینه را عقب بکشید تا نوک سینه بیشتر بیرون بزند.
● در سایت معتبر llli.org بیان می‌شود که خارج شدن شیر از نوک سینه، به بیرون‌تر آمدن آن کمک می‌کند؛ بنابراین نوک سینه و ناحیه‌ی آرئول را ماساژ دهید تا شیر به سینه برگردد و نوک سینه را بیرون‌تر بیاورد.
راه‌حل:
بافت سینه را عقب بکشید تا نوک سینه بیشتر بیرون بزند.
در سایت معتبر org بیان می‌شود که خارج شدن شیر از نوک سینه، به بیرون‌تر آمدن آن کمک می‌کند؛ بنابراین نوک سینه و ناحیه‌ی آرئول را ماساژ دهید تا شیر به سینه برگردد و نوک سینه را بیرون‌تر بیاورد.
۴ ـ تأخیر در تولید شیرممکن است برای برخی از مادران، تولید شیر کافی در سینه‌ها تا چند روز بعد از تولد نوزاد طول بکشد؛ در نتیجه، طی این چند روز، کودک انگیزه‌ی خود را برای شیر خوردن از دست می‌دهد و برای دفعات بعدی از شیر خوردن امتناع می‌کند.
۵ ـ خواب‌آلود بودن نوزادهمانطور که می‌دانید، نوزادان در ابتدای تولد ساعات زیادی خواب هستند؛ اما روند زایمان و دارو‌هایی که حین یا بعد از زایمان به مادر تزریق می‌شود، می‌تواند خواب‌آلودگی نوزاد را بیشتر کند؛ بنابراین یکی از دلایل شیر نخوردن نوزاد و لجبازی کودک در خوردن شیر می‌تواند خواب‌آلودگی او باشد.
البته بهتر است که از ابتدا به فکر تنظیم کردن خواب نوزاد خود باشید. همانطور که در سلام آگاهی آمده است:
هر چه کودک بزرگتر شود، آموزش مهارت خواب و تنظیم خواب شبانه او سخت‌تر خواهد شد و ایجاد این عادت، زمان بیشتری طول خواهد کشید. اما در نهایت همه کودکان این توانایی را دارند که سر ساعت مشخصی و با قاعده معینی بخوابند.
معمولا به درد‌های مادر بعد از زایمان پرداخته می‌شود، اما باید بدانید که ممکن است نوزاد هم درد داشته باشد. زایمان‌های سخت، کبودی‌های حین زایمان یا حتی زایمان خیلی سریع، می‌تواند برای کودک درد (به عنوان مثال سردرد) ایجاد کند.
۷ ـ سایر مشکلات جسمیگاهی مشکلات جسمی دیگری همچون رفلاکس شدید معده به مری، کولیک، اسهال، باد معده، استفراغ یا بیرون‌روی نیز می‌تواند در نوزاد احساس ناراحتی ایجاد کرده و میل به شیر خوردن را در او کم کند. حساسیت‌های غذایی یا مشکلات دستگاه گوارشی در نوزادان رایج است.
نکات تکمیلی برای رفع مشکل شیر نخوردن نوزادهمانطور که در بخش‌های قبل گفته شد، ابتدا باید دلیل مشکل را پیدا کنید. اما راهکار‌های زیر هم می‌توانند نکاتی تکمیلی برای شیر خوردن بهتر نوزاد باشند.
ناامید نشوید و تلاشتان را ادامه دهید. ایجاد عادت‌ها زمان‌بر هستند.
حالت‌های مختلف شیردهی را امتحان کنید تا ایده‌آل‌ترین حالت را بر اساس راحتی خودتان و راحت‌تر بودن نوزاد پیدا کنید.
نوزادتان را در آغوش بگیرید و او را نوازش کنید.
تا حد امکان برنامه‌ی ثابت و منظمی برای شیر دادن داشته باشید و در یک محل ساکت و به دور از محرک‌ها این‌کار را انجام دهید.
اگر نوزاد نوک سینه‌تان را گاز گرفت، واکنش شدید نشان ندهید. چون این موضوع می‌تواند در کودک ترس ایجاد کند.
رژیم غذایی مناسب را جدی بگیرید.
اگر نوزادتان شیر نمی‌خورد، شیر را بدوشید؛ زیرا خالی شدن سینه‌ها محرک تولید شیر بیشتر است.
ماساژ دادن سینه با روغن‌های گیاهی و گرم کردن آن، می‌تواند بر افزایش میزان شیر موثر باشد.
در سایت org گفته می‌شود که نوزادان سینه را بیشتر از طریق حس و بو پیدا می‌کنند. برجستگی‌های کوچک اطراف نوک سینه شما (غدد مونتگومری) یک روغن معطر ایجاد می‌کند که به کودک شما کمک می‌کند تا سینه را پیدا کند و او را تشویق به شیر خوردن می‌کند. می‌توانید با دوشیدن مقداری شیر و مالیدن آن روی نوک سینه‌ها و اطراف آن به کودک کمک بیشتری کنید.
کلام آخربه عنوان نکته‌ی پایانی، اگر هیچ یک از راهکار‌های فوق جوابگو نبود، حتما از یک فرد متخصص کمک بگیرید. تداوم مشکل می‌تواند رفع آن را دشوارتر کند. صبوری و مداومت نیز یک کلید بسیار مهم در گذر کردن از چالش‌های فرزندپروری محسوب می‌شود.
رضا زرندی رییس کل دادگستری استان خراسان رضوی شد